Page 1 - Schwarzbuben Woche - KW 14 - 2017
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AARE ZEITUNG, Donnerstag, 6. April 2017 | KW 14 | 7. Jahrgang | Inserateannahme: 061 212 99 88 | Redaktion: 062 212 34 94 | info@schwarzbubenwoche.ch | Aufl. NordWest Kombi: 115'590 Ex.
PETER TEKO DIETER KARLI
BORER BAUMANN ODERMATT
Immer mehr KMU suÂ
Der Solothurner dreht chen nach Mitarbeiter Der CEO von Post Der ehemalige FCB-
einen Film über den innen und Mitarbeitern, logistics war einer Spieler nutzte den Tag
rockenden Kanton die Fachkenntnisse in der Referenten am der offen Tür im TertiÂ
Solothurn. verschiedenen Fach e.forum in Bern. anum St. Jakob-Park
gebieten vorweisen für einen Besuch.
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Schlechter Schlaf ist
kein Schicksal
Wer gut und ausreichend schläft, kommt besser durch den
Tag. Aber was tun, wenn der Schlaf nicht kommen will? Ein-
und Durchschlafstörungen können schwer belasten. Dass
viele Menschen davon geplagt sind, weiss der Fachdozent und
Gesundheits-Präventologe Markus Kamps. Auf seiner Website
schlafkampagne.de holen sich täglich 2000 bis 3000 Besu-
cher mit Schlafproblemen Rat. Vergangenes Wochenende gab
er Besucherinnen und Besucher der Divani GmbH in Sprei-
tenbach Tipps für Nachtruhe.
Bei Divani gibt es nicht nur alle nicht im Bett herumwälzen, Bild: ub
erdenklichen Bettensysteme für sondern spätestens nach 20
jede Art von Schlaftyp sondern Minuten für kurze Zeit aufste- «Wie man sich bettet, so schläft man» – Markus Kamps zeigt wie Rücken, Wirbelsäule und Muskulatur optimal
regelmässig auch Gratis-Fach- hen und dabei auf warme Fü- entlastet werden
vorträge zum Thema Schlafen. sse und Hände achten. Sich auf
Markus Kamps räumte in sei- die Couch vor dem Fernseher Entkoppelung vom Alltag auch haben. Wer sich hinein- maussetzer in der Nacht plagen.
nem Referat mit einigen Mythen zu verlagern ist falsch. Kamps: «Wer gut schlafen will, sollte steigert und denkt ‚mein Leben Die meisten Menschen, die dar-
auf, die kontraproduktiv sind, «Fernsehsofaschläfer werden schon ab mittags anfangen, sei- ist ein Steinbruch‘, warum liege unter leiden, schlafen gut, füh-
wenn es um die Nachtruhe geht. zu Bettflüchtern. Wenn das nen Alltag zu bewältigen und ich wach während alle anderen len sich am Morgen aber wie ge-
Die Architektur des Schlafes Gehirn einmal abgespeichert nicht alles auf den Abend aufzu- schlafen‘ etc. bringt sich selber rädert. Wenn der Zungenmuskel
Schlaf geht nie in einer Linie. hat‚ 'Bett gleich Wachsein und stauen», erörtert Kamps. Leich- in einen zerstörerischen Kreis- in der Entspannungsphase nach
Niemand schläft immer tief und Nichtschlafenkönnen', ist es na- ter gesagt als getan. Aber leider lauf, der im schlimmsten Fall hinten fällt, geht der Rachenbe-
durch. Dass jeder Mensch nor- türlich vorbei mit der Entspan- ist es so: Was unverdaut und in einer chronischen Schlaflo- reich zu. Die daraus bedingten
malerweise zwischen 28 bis 32 nung, sobald man drin liegt.» nicht verarbeitet ist, kommt in sigkeit endet.» Von dem Blick Atempausen führen auf längere
Mal pro Nacht aufwacht, er- Jeder gesunde Mensch hat pro der Nacht umso mehr hoch. Ta- auf die Uhr rät er in diesen Pha- Sicht im schlimmsten Fall zu
staunte dann doch so manchen Nacht vier bis sieben Schlafzy- gebuchschreiben oder Entspan- sen a priori ab. «Wer sieht, dass Herzinfarkt − und Schlaganfall-
Vortragsbesucher. Weil diese klen. Ein Schlafzyklus dauert nungstechniken können helfen, ihm bis zum Aufstehen noch risiken, aber auch zu Impotenz
Aufwachsequenzen oft nur we- etwa 80 bis 90 Minuten. Wenn dass sich nicht alles ungefiltert vier Stunden schlafen bleiben, bei Mann und Frau sowie Folge-
nige Minuten dauern, bekommt sich die Müdigkeit einstellt hat auf die Nacht zuspitzt. Auch wer bringt sich in unnötigen Stress. krankheiten wie Diabetes. Weil
man sie meistens gar nicht mit. man ein Zeitfenster von ca. 20 Sorgen mit Alkohol oder Ein- Nur schon die Angst vor dem Schlafapnoe vor allem mit dem
Im Alter ist der Schlaf aller- Minuten; wer um 22 Uhr müde schlafmitteln wegdrängt, wacht eventuellen Schlafmanko und damit verbundenen Schnarchen
dings naturbedingt oberfläch- ist, sollte also spätestens 22.20 oft zwischen 2 und 3 Uhr auf. möglichen Folgen lässt einem vielen sehr peinlich ist, wird das
licher und die Aufwachphasen Uhr im Bett liegen. Verpasst je- Denn genau dann sind Kreis- kein Auge mehr zu tun.» Thema verdrängt. «Es ist ganz
werden bewusster wahrgenom- mand diese Phase − z.B. auf dem lauf und Organe besonders la- wichtig, abzuklären, ob die Ursa-
men. «Wichtig ist, dass man Fernsehsofa − riskiert er, später bil, und der Mensch verfällt in Unerkannte Schlafapnoe che von Schlafproblemen nicht
nicht in Panik gerät und sich einzuschlafen oder schnell wie- eine Art Minidepression. Wenn’s Markus Kamps berichtet aus sei- eine Apnoe ist und im Ernstfall
selber unter Druck setzt. Dann der wach zu werden «Es wäre passiert gilt für Kamps wieder nem Heimatland Deutschland: Massnahmen wie eine Sauer-
klappt es mit dem Schlafen dann ratsam, sich nicht zum eine Devise: «Das Wachwer- Über 4 Millionen leiden un- stoffmaske erfordert», bekundet
erst recht nicht mehr», meinte Hinliegen zu zwingen, sondern den als ganz normalen Zustand ter Schlafapnoe. 95% davon ha- Kamps.
Kamps generell zu Schlafpro- auf den nächsten Schlafzyklus akzeptieren, den alle anderen ben keine Ahnung, dass sie Ate-
blemen. Wer Ein- und Durch- in ca. 1.5 Stunden zu konzent- Fortsetzung Seite 3
schlafstörungen hat, sollte sich rieren», bekundet Kamps.
